Γιατί η περίοδός σας είναι η υπερδύναμή σας + Πώς να λάβετε καλύτερες συμβουλές για την υγεία από τους γιατρούς σας
Mai 25, 2022
Οι γυναίκες διαφέρουν βιολογικά από τους άνδρες με τόσους πολλούς τρόπους – ένας από τους πιο προφανείς είναι ότι έχουμε έναν εμμηνορροϊκό κύκλο 28 ημερών με ορμόνες που υπαγορεύουν τον μεταβολισμό, τη διάθεση, την ανάπτυξη, τον ύπνο, την αναπαραγωγή, την ενέργεια και πολλά άλλα!
Ωστόσο, συγκλονιστικά, οι περισσότερες έρευνες θεωρούν τις γυναίκες μικρούς άνδρες — παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες αποκλείονταν ιστορικά από την ιατρική έρευνα λόγω ορμονικών διακυμάνσεων και πιθανών ανεπιθύμητων επιπλοκών.
Αυτό ΔΕΝ λειτουργεί υπέρ μας. Υπάρχει ένα μεγάλο κενό γνώσης που έχει επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το ιατρικό σύστημα αντιμετωπίζει τις γυναίκες, καθώς και τη γενική υγεία μας, και στη συνέχεια κάνει συστάσεις με βάση:
Τα πράγματα αλλάζουν σιγά-σιγά προς τη σωστή κατεύθυνση — αλλά μαθαίνοντας πώς μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τον μεταβολισμό, την ενέργεια και τη διάθεσή σας με βάση διαφορετικές ορμόνες και χημεία, θα σας δώσει τη δυνατότητα να λάβετε τις καλύτερες αποφάσεις για το σώμα σας.
Η ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΚΑΙ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΔΙΑΚΡΙΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΑΝΔΡΩΝ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΩΝ: ΕΜΜΗΝΟΡΡΟΙΑ
Ως γυναίκες, έχουμε ποικίλη ορμονική σύνθεση κάθε μέρα του μήνα, η οποία επηρεάζει άμεσα:
Ωστόσο, αυτή είναι στην πραγματικότητα μια ΥΠΕΡΔΥΝΑΜΗ όταν την αξιοποιούμε προς όφελός μας.
ΑΚΟΥΣΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΜΜΗΝΙΟ ΣΑΣ ΚΥΚΛΟ — ΟΧΙ ΕΝΑΝΤΙ
Ενώ το να έχουμε έναν εμμηνορροϊκό κύκλο και τις συνεχείς ορμονικές αλλαγές μπορεί να φαίνονται σαν εμπόδιο ή βάρος, είναι στην πραγματικότητα ένα απίστευτο πράγμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καλύτερη φροντίδα του εαυτού μας. Πολλές γυναίκες έχουν μοιραστεί μαζί μου ότι ντρέπονται λιγάκι για ορισμένα μέρη του κύκλου τους — συγκεκριμένα, την προεμμηνορροϊκή φάση ή το προεμμηνορροϊκό στάδιο.
Πάντα ένιωθα ότι έπρεπε να δουλέψω πολύ σκληρά και να πιέσω τόση δυσφορία κατά τη διάρκεια του PMS και της εμμήνου ρύσεως για να έχω τα αποτελέσματα που ήθελα.
Όταν τελικά κατάλαβα πλήρως πώς λειτουργούσε ο κύκλος μου κατά τη διάρκεια του μήνα, έμαθα ότι το να κάνω βόλτες, να κάνω γιόγκα και να αποθηκεύω τις σκληρές προπονήσεις για συγκεκριμένες ώρες του μήνα – αντί να ακολουθώ τις συστάσεις που έγιναν για 20χρονους άνδρες – ήταν τρόπο να πάει.
Αρχίστε να ακούτε το σώμα σας και να εργάζεστε με τις διάφορες φάσεις του κύκλου σας, ώστε ανεξάρτητα από την ώρα του μήνα, να μπορείτε να σώσετε τη λογική σας και να ευδοκιμήσετε:
- Η σχέση σου με τον σύντροφό σου
ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΜΜΗΝΙΟ ΣΑΣ ΚΥΚΛΟ: ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Ας βουτήξουμε στο να κατέχουμε τους εμμηνορροϊκούς μας κύκλους, ώστε να μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε το σώμα μας με βάση τις αλλαγές που συμβαίνουν στις τέσσερις φάσεις μας!
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Η ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΣΑΣ
Υπάρχουν τέσσερις φάσεις στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο (1):
#1 – Έμμηνος ρύση
Η έναρξη της αιμορραγίας σηματοδοτεί την ημέρα 1 του κύκλου σας και γενικά υπολογίζουμε από εκεί. Αυτό είναι όταν ρίχνετε την επένδυση της μήτρας σας, που ονομάζεται ενδομήτριο. Η αιμορραγία συνήθως διαρκεί περίπου 3-5 ημέρες, αλλά μπορεί να εξαρτάται από τον ατομικό σας κύκλο.
#2 – Η ωοθυλακική φάση
Αυτό συνήθως ξεκινά γύρω από την έμμηνο ρύση και διαρκεί περίπου από τις ημέρες 1-13. Τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται και η επένδυση της μήτρας σας μεγαλώνει και γίνεται παχύτερη.
#3 – Ωορρηξία
Η ωορρηξία συνήθως συμβαίνει στη μέση του κύκλου σας ή γύρω στην 14η ημέρα ενός κύκλου 28 ημερών. Αυτό είναι όταν απελευθερώνεται ένα αυγό.
#4 – Η ωχρινική φάση
Αυτό συμβαίνει συνήθως γύρω στις ημέρες 15-28, όταν το ωάριο μετακινείται από την ωοθήκη μέσω των σαλπίγγων και η προγεστερόνη αυξάνεται. Εάν ένα ωάριο γονιμοποιηθεί, προσκολλάται στο τοίχωμα της μήτρας και ξεκινά η εγκυμοσύνη. Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί/δεν προσκολληθεί, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων πέφτουν και αρχίζει η έμμηνος ρύση, ξεκινώντας ξανά τον κύκλο.
Είναι φυσιολογικό η διάρκεια των κύκλων να ποικίλλει από 25-30 ημέρες. Κάθε φάση μπορεί να αισθάνεται πολύ διαφορετική – γιατί είναι! Κάθε φάση επηρεάζει το σώμα μας και την ικανότητά μας να μεγιστοποιούμε τη μεταβολική λειτουργία, τη διάθεση, την ενέργεια και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από αυτές τις αλλαγές και τις μερικές φορές κακές συμβουλές που προέρχονται από μια παρανόηση του πώς αυτές οι συνεχείς ορμονικές αλλαγές κάνουν το σώμα μας τόσο διαφορετικό από τους άνδρες.
ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΠΛΟΗΓΗΣΕΤΕ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΚΗ ΥΓΕΙΑ
Αν βρεθείτε να χτυπάτε σε τοίχο με τον γιατρό σας σχετικά με ένα ορμονικό πρόβλημα ή ανισορροπία, προτείνω μερικές συμβουλές για να γεφυρώσετε το χάσμα γνώσης για να εργαστείτε με το σώμα σας και να τιμήσετε τις αλλαγές του:
#1 – ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟΝ ΕΜμηνορροϊκό ΚΥΚΛΟ ΣΑΣ
Συνιστώ ανεπιφύλακτα να παρακολουθείτε την περίοδό σας με μια εφαρμογή – με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε πού βρίσκεστε στον κύκλο σας και δεν θα εκπλαγείτε ποτέ ξανά από την περίοδό σας. (Μου αρέσουν πολύ οι Flo, Kindra και Clue.)
Ακόμα κι αν είστε στα 40 σας ή/και κατά την εμμηνόπαυση, όσο κάνετε ποδήλατο, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι συμβαίνει με το 5ο ζωτικό σας σημάδι – το σώμα και οι ορμόνες σας αλλάζουν συνεχώς.
Υπάρχει τόση δύναμη στο να γνωρίζετε κάθε φάση του κύκλου σας και τι μπορείτε να περιμένετε σωματικά και συναισθηματικά από κάθε εβδομάδα.
#2 – ΥΠΕΡΑΣΠΕΙΤΕ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ
Πάντα συνηγορείτε για τον εαυτό σας. Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνουμε, αλλά τις περισσότερες φορές, πρέπει να έχουμε κάποιον μαζί μας για να υποστηρίξει αυτό που λέμε. Μπορείτε να πάρετε έναν φίλο ή συγγενή μαζί σας στο επόμενο ραντεβού σας.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους:
1. Είναι ένα άλλο σύνολο ματιών και αυτιών και θα είναι εκεί αν ειπωθεί Ή χαθεί κάτι ακατάλληλο.
2. Εάν έχουν δει τα σημεία και τα συμπτώματά σας, μπορούν να τα τονίσουν στον γιατρό.
#3 – ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΑΡΧΕΙΟ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΣΑΣ
Η τήρηση αρχείου των συμπτωμάτων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, όπως και οι φωτογραφίες ή ένα βίντεο εάν τα συμπτώματα είναι ορατά (όπως ένα δερματικό εξάνθημα, για παράδειγμα). Πάρτε το μαζί σας στο ραντεβού σας.
Μπορείτε να δείξετε σε έναν γιατρό τι ακριβώς βιώσατε και πότε.
Επιπλέον, εάν παρακολουθείτε επίσης την περίοδό σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε εάν συγκεκριμένα συμπτώματα είναι καλύτερα ή χειρότερα σε ορισμένες φάσεις του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
#4 – ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
Κρατήστε σημειώσεις στο ραντεβού σας. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν αρέσει σε ορισμένους γιατρούς, αλλά από όσο γνωρίζω, δεν υπάρχει κανόνας ότι δεν μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις για όσα λέγονται κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε με ακρίβεια τι ειπώθηκε, ώστε εσείς οι ίδιοι να μην ξεχάσετε, και μπορείτε να μεταδώσετε αυτές τις πληροφορίες σε άλλους εάν είναι απαραίτητο. Είτε πρόκειται για ένα εξειδικευμένο θέμα είτε για μια δεύτερη γνώμη, αυτό είναι επίσης καλό για να δείξουμε σε άλλους γιατρούς ένα ακριβές έγγραφο των όσων ειπώθηκαν.
#5 – ΠΑΡΤΕ ΜΙΑ ΔΕΥΤΕΡΗ ΓΝΩΜΗ
Λάβετε μια δεύτερη γνώμη, ιδανικά από έναν λειτουργικό επαγγελματία εκπαιδευμένο να εξετάζει τη βασική αιτία των συμπτωμάτων αξιολογώντας το ενδοκρινικό σας σύστημα.
Όπως έχω μοιραστεί σε αυτό το blog, στο podcast και στα βιβλία μου, οι ορμόνες σας σπάνια είναι το πρόβλημα. Συνήθως συμβαίνει κάτι βαθύτερο. Η θεραπεία μόνο των ορμονών σας δεν θα ολοκληρώσει τη δουλειά – πρέπει να θεραπεύσετε από μέσα προς τα έξω και να φτάσετε στη βασική αιτία.
Αξίζετε να νιώσετε καλύτερα και να επικυρωθείτε από έναν γιατρό που θα αφιερώσει χρόνο για να σας ακούσει και θα σας βοηθήσει να φτάσετε στη βασική αιτία των συμπτωμάτων σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΙΣΘΑΝΕΤΕ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΜΜΗΝΙΑΙΑ ΣΑΣ
Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αγγίξετε τις ορμονικές αλλαγές σας και να αισθάνεστε ισορροπημένοι σε ολόκληρο τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
#1 – Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Διαφορετικά αιθέρια έλαια μπορεί να είναι εξαιρετικά για να βοηθήσουν τα συμπτώματα ορμονικών αλλαγών σε όλο τον κύκλο σας:
- Εμμηνόρροια: Ισχύουν Φασκόμηλο τοπικά στην κοιλιά, τους γοφούς και το κάτω μέρος των ποδιών σας για να ανακουφιστείτε από τις κράμπες της μήτρας.
- Θυλακική Φάση (Ημέρες 1-13): Εφαρμόστε μια σταγόνα από Βασιλικός ή δύο στους κροτάφους σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να μειώσετε την ένταση. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με Μέντα ή Λάδι καρύδας για εξαιρετικό χαλαρωτικό λάδι μασάζ.
- Ωορρηξία (περίπου την ημέρα 14): Ένα αισθησιακό μείγμα από Σανδαλόξυλο, Υλάνγκ Υλάνγκ, Κανέλα και Γιασεμί ή Νερόλι Τα αιθέρια έλαια σε ένα έλαιο μεταφοράς θα σας βοηθήσουν να γέρνετε στις ορμόνες του σώματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς και θα βοηθήσουν στην ισορροπία του νευρικού σας συστήματος και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Ωχρινική Φάση (Ημέρες 15-28): Με την πτώση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορεί να αισθανθείτε χαμηλότερη ενέργεια, λίμπιντο και έντονη λαχτάρα για υδατάνθρακες. Ένα μείγμα διαχύτη πριν τον ύπνο με Clary Sage, Cedarwoodκαι Περγαμότο Τα αιθέρια έλαια θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο και θα αποκαταστήσετε την ισορροπία.
Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να πλοηγηθείτε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο με αιθέρια έλαια και μείγματα συνταγών εδώ! >>
#2 – ΤΡΩΤΕ ΚΑΙ ΑΣΚΟΥΣΤΕΙΤΕ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟΝ ΕΜΜΗΝΙΟ ΣΑΣ ΚΥΚΛΟ
Κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται διαφορετικά πράγματα.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να χρειαστεί να μεταβείτε σε ελαφρύτερες ασκήσεις – όπως γιόγκα και βόλτες – ενώ μπορεί να νιώθετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματός σας και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ανακάμψει.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να τρώτε και να προπονείστε σύμφωνα με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο! >>
#3 – ΜΕΙΝΕΤΕ ΣΕ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΜΕ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Ανεξάρτητα από το αν τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να χάνετε βασικά θρεπτικά συστατικά. Ειδικά αν υποφέρετε από συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και ορμονικές ανισορροπίες, το σώμα σας μπορεί να καταναλώνει κρίσιμα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα από ό,τι φαντάζεστε.
Η ενίσχυση της διατροφής σας με συμπληρώματα είναι το κλειδί για την αποκατάσταση της ισορροπίας.
Το My Hormone Balance είναι επιμελημένο με το ιδανικό μείγμα βιοδιαθέσιμων βιταμινών, θρεπτικών συστατικών και προσαρμογόνων βοτάνων για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Συμπληρωμένο με βιταμίνες Β-6, Β-12, μαγνήσιο, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, εκχύλισμα σπόρων μπρόκολου και πολλά άλλα, είναι το συνολικό συμπλήρωμα που σας υποστηρίζει σε όλες τις ορμονικές σας αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την ορμονική ισορροπία, απαντήστε εδώ >>
ΛΑΒΕΤΕ ΠΛΗΡΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΜΜΗΝΙΟ ΣΑΣ ΚΥΚΛΟ ΜΕ ΤΟ ΔΙΑΛΥΜΑ ΟΡΜΟΝΩΝ ΑΙΘΕΡΙΩΝ ΕΛΑΙΩΝ
Καμία γυναίκα δεν αξίζει να υποφέρει από κακές συμβουλές που σχετίζονται με παρεξηγήσεις κατά τον εμμηνορροϊκό της κύκλο.
Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε με το The Essential Oils Hormone Solution σήμερα.
Συμπληρώστε με:
- Το Masterclass My Essential Oils Hormone με 3 μέρη
- Πρόσβαση στην κοινότητα του Facebook Essential Oils Hormone Revolution
- Ενότητα 1 του Μαθήματος Αιθέρια Έλαια 101
- The Self-Care Rituals Video Series
Θα έχετε τον πλήρη οδηγό και τα εργαλεία για να λάβετε ορμονική υποστήριξη 360 μοιρών.
Είστε έτοιμοι να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας και να μάθετε να εργάζεστε με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο; Κάντε κλικ εδώ για το The Essential Oils Hormone Solution! >>
Παραγγείλετε το διάλυμα ορμονών αιθέριων ελαίων και κερδίστε πάνω από $300 σε μπόνους
Μάθετε πώς να θεραπεύσετε το ορμονικό χάος και να αναζωογονήσετε το σώμα από μέσα προς τα έξω με την υποστήριξη αιθέριων ελαίων υψηλής ποιότητας.
Πόροι:
1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-normal-menstruation
