Κορυφαίοι 5 τρόποι για να μειώσετε φυσικά το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

Το ακρωτηριαστικό άγχος είναι ένα πολύ πραγματικό πράγμα.

Ξέρω πώς είναι να ανησυχείς για κάθε λεπτομέρεια κάθε μέρας.

Είχα εκείνες τις νύχτες που απλά δεν μπορείς να κλείσεις αυτές τις αγωνιστικές σκέψεις αρκετά για να έχεις ποιοτικό ύπνο.

Έχω αποσπαστεί τόσο πολύ από το „κι αν είναι;“ ότι δεν μπορώ να ολοκληρώσω τις εργασίες που έχω μπροστά μου.

Το άγχος είναι διαφορετικό για τον καθένα. Για μερικούς από εσάς, ίσως απλώς να είστε υπερβολικοί, ανίκανοι να καθίσετε ακίνητοι. Για άλλους, ίσως κλείσετε τελείως και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία. Όπως και να φανεί, έχετε τη δύναμη να αλλάξετε την κατάστασή σας.

Το μεγαλύτερο βήμα στο ταξίδι μου ήταν η αναγνώριση της δύναμης μέσα στο μυαλό και το σώμα μου να θεραπεύω. Τώρα, δεν είναι πάντα τόσο απλό, και αναγνωρίζω την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις.

Αλλά για όσους από εμάς τείνουμε προς ανήσυχες σκέψεις, ανησυχίες και άγχος, υπάρχουν φυσικοί, ασφαλείς και αποτελεσματικοί τρόποι για να θεραπεύσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Στρες εναντίον άγχους

Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε τους όρους «αγχωμένος» και «αγχωμένος» εναλλακτικά. Και, ενώ έχουν πολλές επικαλύψεις στις έννοιές τους, υπάρχουν πραγματικές φυσικές διαφορές μεταξύ τους.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός σας σε μια απειλή, είτε αυτή είναι φυσική είτε συναισθηματική, πραγματική ή αντιληπτή. Αυτό προκαλεί μια ορμονική αλλαγή στο σώμα σας (γνωστή και ως αυξημένη κορτιζόλη), η οποία σας οδηγεί σε ένα ίχνος κουνελιού από άλλες ανισορροπίες.

Το άγχος, από την άλλη πλευρά, έχει τις ρίζες του σε μια συναισθηματική απόκριση σε κάτι που μπορεί ή δεν μπορεί να συμβεί στην πραγματικότητα. Το άγχος είναι όταν νιώθεις ότι έχεις χάσει τον έλεγχο και δεν είσαι άβολος για το μέλλον. Μπορεί επίσης να είναι ένα γενικό αίσθημα ανησυχίας, απόσπασης προσοχής ή δυσκολίας στον ύπνο.

Σωματικά, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί μέσα από κρίσεις πανικού, εθισμούς, πόθους και πολλά άλλα. Ακριβώς επειδή έχει τις ρίζες του στα συναισθήματά σας δεν σημαίνει ότι δεν σας επηρεάζει και σωματικά!

Αν και το άγχος και το άγχος είναι δύο διαφορετικοί παίκτες που πρέπει να καταπολεμήσεις, συνδέονται επίσης πολύπλοκα. Η αύξηση του ενός οδηγεί σε αύξηση του άλλου και το αντίστροφο. Το να μάθετε πώς να ελέγχετε το στρες του σώματός σας και να κυριαρχείτε στο άγχος είναι το κλειδί για να ζήσετε μια γαλήνια, γεμάτη χαρά ζωή!

Χημικά εγκεφάλου στο παιχνίδι

Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορεί να κρύβονται πίσω από το άγχος, αλλά η ανισορροπία στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου σας είναι ένας σημαντικός ένοχος. Ας γνωρίσουμε τους δύο μεγάλους παίκτες εδώ: GABA και γλουταμικό.

Γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ο κύριος ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο. Είναι ζωτικής σημασίας να σας βοηθήσουμε να κοιμάστε, να χειρίζεστε κατάλληλα το άγχος και να είστε αρκετά ήρεμοι για να εστιάσετε σε κάθε δεδομένη εργασία.

Ο αντίθετος νευροδιαβιβαστής του γλουταμικό είναι αυτό που σε ανεβάζει στροφές και σε κρατά ενεργό, αλλά μπορεί επίσης να ωθήσει τον εγκέφαλό σου σε υπερένταση αν δεν είναι ισορροπημένο.

Έχοντας τη σωστή ισορροπία του GABA και του γλουταμινικού θα διασφαλίσει ότι οι νευρώνες σας δεν πυροδοτούνται υπερβολικά, ο εγκέφαλός σας δεν υπερδιεγείρεται και το σώμα σας μπορεί να ξεκουραστεί κανονικά.

Συμπτώματα χημικής ανισορροπίας

Όταν είστε στρεσαρισμένοι, τα επίπεδα γλουταμικού συνεχίζουν να είναι ασύγκριτα από το GABA για να ρυθμίσετε την απόκρισή σας, αφήνοντάς σας ευερέθιστους, εκρηκτικούς, αποσπασμένους και απλά εκνευρισμένους. Ο τρόπος με τον οποίο εκδηλώνεται η ανισορροπία αυτών των χημικών ουσιών είναι διαφορετικός για τον καθένα, επειδή σίγουρα παίζει ρόλο η ανοχή στο στρες και η προσωπικότητά σας. Αλλά εδώ είναι μερικά κοινά συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς:

• Συναισθημα συνεχώς και αναίτια ανήσυχος ή ανήσυχος για μελλοντικά γεγονότα (που μπορεί να συμβούν ή να μην συμβούν ποτέ)
• Έχοντας δυσκολία εστίασης σε μια δεδομένη εργασία για να την ακολουθήσει μέχρι την ολοκλήρωσή της
• Μια γενική αίσθηση του ανησυχία
• Λαχτάρα ή εξάρτηση από ουσίες (ζάχαρη, ορισμένες τροφές, αλκοόλ ή άλλα), ειδικά κατά τη διάρκεια πολύ συναισθηματικών στιγμών
• Αγωνιστικές σκέψεις, ψυχική φλυαρίακαι δυσκολία στον ύπνο
• ΧΩΡΙΣ λογο ξεσπώντας έξω κατά τη διάρκεια αντιπαραθέσεων ή στρεσογόνων καταστάσεων

Φυσικοί τρόποι για να απαλύνετε το άγχος

Επιτρέψτε μου να σας πω, ήμουν τόσο κακός στο να εξαρτώμαι από τη ζάχαρη για να περάσω τη μέρα μου. Επίσης, θα συνέχιζα να πιέζω τον εαυτό μου και να συνεχίζω, χωρίς να αφήνω τον εαυτό μου να σταματήσει (#rushingwomansyndrome, κανείς;), κάτι που είχε ως αποτέλεσμα το σώμα μου να αντεπιτίθεται με χρόνια κόπωση και ορμονικές ανισορροπίες.

Μην αφήσεις τον εαυτό σου να φτάσει σε αυτό το σημείο!

Εάν βρίσκεστε να ξεσπάτε, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε μια εργασία, ανήσυχα όλη την ώρα ή αντιμετωπίζετε άγχος και ανησυχία, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επαναφέρετε τον έλεγχο του μυαλού και των σκέψεών σας:

#1 – Τελετουργίες αυτοφροντίδας

Η αυτοφροντίδα είναι το κλειδί. Εάν πηγαίνετε ασταμάτητα όλη την ώρα, φυσικά ο εγκέφαλός σας θα χάσει την ικανότητά του να ξεκουράζεται. Το να έχετε πράγματα που κάνετε κάθε μέρα θα αποκαταστήσει την τάξη στον διάσπαρτο εγκέφαλό σας και θα βοηθήσει τους νευρώνες σας να εκτοξευθούν με προβλέψιμα μοτίβα για να έχετε τον έλεγχο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινές τελετουργίες που επιβεβαιώνουν την αξία σας. Διασκορπίστε στιγμές αυτοεξυπηρέτησης καθ‘ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να νιώθετε ανανεωμένοι. Τελειώστε τη μέρα σας με αγάπη για τον εαυτό σας.

Καθ ‚όλη τη διάρκεια της ημέρας σας καθώς αντιμετωπίζετε το άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Η ανάπτυξη συνηθειών ελεγχόμενων συναισθηματικών αντιδράσεων θα σας βοηθήσει να χειριστείτε απροσδόκητους (και ρουτίνας) στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια της ημέρας!

Για μένα, αν αρχίσω να αισθάνομαι άγχος και καταπονημένος, παίρνω γρήγορα μια τεχνολογία και βγάζω το καλό. Ο καθαρός αέρας και η αποσύνδεση κάνουν θαύματα για την αποκατάσταση της λογικής μου!

#2 – Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε ή χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής

Το να περάσετε λίγο χρόνο στο μυαλό σας μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Ξέρω ότι όταν ξεκίνησα την πρακτική μου στον διαλογισμό, ήταν δύσκολο να περάσω τόσο πολύ χρόνο με τον εαυτό μου στη σιωπή. Αλλά μείνετε με αυτό…. αξίζει τον κόπο και υπόσχομαι ότι θα γίνει πιο εύκολο.

Οι μελέτες δείχνουν συνεχώς την αξία της βαθιάς αναπνοής, του διαλογισμού και της προσευχής για τη συνολική ψυχική σας υγεία. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο, μακροσκελές πράγμα — μπορείτε να το κάνετε αυτό με λίγα μόνο λεπτά, όπου κι αν βρίσκεστε. Εδώ είναι ένας εξαιρετικός πόρος που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

#3 – Θέστε όρια

Αν κάτι ή κάποιος δεν σας εξυπηρετεί, ήρθε η ώρα να αποστασιοποιηθείτε.

Πρέπει να είστε ο φύλακας για όλα όσα ξοδεύετε την ενέργειά σας. Αν σας παρασύρει στη σκουληκότρυπα του άγχους, ήρθε η ώρα να το αφήσετε. Αυτό μπορεί να απογοητεύσει τους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να πείτε όχι σε πράγματα, τουλάχιστον για μια σεζόν. Αλλά αυτό είναι εντάξει. Η ψυχική σας σταθερότητα και η ηρεμία σας αξίζουν περισσότερο από αυτά τα πράγματα!

#4 – Αιθέρια Έλαια

Τα αιθέρια έλαια είναι ισχυροί διακόπτες της διάθεσης. Απλά εισπνέοντας το άρωμά τους μπορεί να αλλάξει τελείως η οπτική σας και να διαμορφώσει τη βάση για να μειώσετε με επιτυχία τα αγχώδη συναισθήματα!

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι αιθέρια έλαια όπως το τριαντάφυλλο, η λεβάντα, το γιασεμί, το νερολί, το περγαμόντο και το φασκόμηλο είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα για τη θεραπεία των αγχωδών συναισθημάτων σε μερικούς ανθρώπους.

Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να χρησιμοποιήσω αυτά τα μείγματα είναι να τα τρίβω στις παλάμες μου, με τις παλάμες μου πάνω από τη μύτη και το στόμα μου και να παίρνω βαθιές αναπνοές μέχρι να νιώσω τον έλεγχο να επιστρέφει και να εξαφανίζονται οι ανήσυχες σκέψεις. Αυτό είναι ένα ισχυρό τελετουργικό που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και όσο συχνά χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας!

Εάν θέλετε να προετοιμαστείτε για επιτυχία, εδώ είναι ένα από τα αγαπημένα μου μείγματα διαχυτών: το μείγμα Nix Anxious Feelings. Μπορείτε να έχετε αυτό το τρέξιμο στο σπίτι ή στο γραφείο σας για να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε αυτά τα ερεθίσματα που μπορεί να προκύψουν:

#5 – Συμπληρώματα για την ανακούφιση του άγχους

Αντί να θεραπεύουμε απλώς το άγχος ή τις ανθυγιεινές αντιδράσεις στο στρες όταν χτυπούν, τα συμπληρώματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε προνοητικοί και να επιτεθείτε στο πρόβλημα στη ρίζα του.

Εργάζομαι συνεχώς για να συγκεντρώσω όλα τα καλύτερα εργαλεία που μπορώ να βρω για να σας εξοπλίσω να χειρίζεστε ό,τι βρίσκεστε στον δρόμο σας, και γι‘ αυτό είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι το Calm and Restore μαζί σας.

Αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι απλώς μια μάσκα που ξεγελάει τον εγκέφαλό σας για να νιώσει ηρεμία. Το Calm and Restore είναι ένα μασώμενο συμπλήρωμα ώστε να μπορείτε να μειώσετε άμεσα τα συναισθήματα άγχους όταν ξεκινήσουν, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε!

Το Calm and Restore είναι φτιαγμένο με καθαρό, βιοδιαθέσιμο GABA, το οποίο μπορεί να βοηθήσει άμεσα στην εξισορρόπηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου σας για να σας χαλαρώσει. Σε μελέτες, η αύξηση των επιπέδων GABA στο σώμα σας έχει αποδειχθεί ότι…

• Χαμηλή πίεση αίματος
• Δώστε τη δυνατότητα στο σώμα σας να χαλαρώσει μειώνοντας το στρες και το άγχος
• Ανακουφίστε την ψυχική κόπωση για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τις εργασίες
• Προωθήστε τον ξεκούραστο ύπνο, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε περισσότερο
• Σταθεροποιήστε τη διάθεση
• Σας βοηθά να εστιάσετε ενώ ενισχύετε την επίλυση προβλημάτων και τη σαφή σκέψη

Όταν παίρνετε το Calm and Restore καθημερινά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και να έχετε τον έλεγχο ανεξάρτητα από τις καταστάσεις που σας φέρνει η ημέρα σας! Επιπλέον, επειδή είναι ένα μασώμενο δισκίο, είναι απλό να το έχετε στη διάθεσή σας για να το λαμβάνετε όποτε αισθάνεστε τα πρώτα σημάδια άγχους να εισχωρούν.

Επαναφέρετε την απόκριση του εγκεφάλου σας με το Calm and Restore

Εάν κάποιο από τα σενάρια που περιέγραψα έχει απήχηση σε εσάς, το Calm and Restore θα ήταν μια φανταστική προσθήκη στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας.

Όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον έμπιστο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη νέων συμπληρωμάτων, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Δεν μπορώ να σας πω πόσο πολύτιμη είναι μια ρυθμισμένη απάντηση στο στρες. Όταν συνδυάζετε ισχυρά τελετουργικά αυτοφροντίδας και αιθέρια έλαια με το Calm and Restore, θα παρατηρήσετε διαφορά στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας χειρίζεται όλες τις εργασίες και τα ερεθίσματα που αντιμετωπίζετε καθημερινά! Πηγαίνετε εδώ για να αποκτήσετε το Calm and Restore και δοκιμάστε το μόνοι σας!

Δείτε το Calm and Restore της Dr. Mariza!