ΠΩΣ ΝΑ ΘΕΡΑΠΕΥΤΩ ΤΗΝ ΑΣΥΝΙΑ ΣΕ ΔΩΔΕΚΑ ΛΕΠΤΑ;

Είστε κουρασμένοι και νυσταγμένοι; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το CDC, κάθε πέμπτος ενήλικας υποφέρει από ανεπαρκή ύπνο κάθε μέρα! Μια διαταραχή ύπνου επηρεάζει εφήβους, ενήλικες. Καθώς μεγαλώνουμε, τα υπόλοιπα μπορεί να γλιστρήσουν, οπότε η δημιουργία καλών συνηθειών ύπνου όταν είστε νεότεροι μπορεί να αποδώσει αργότερα στη ζωή.

Ο ύπνος είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε. Μπορούμε να κοιμηθούμε στην ώρα μας, κάποιοι από εμάς αντιμετωπίζουμε επαναλαμβανόμενες προκλήσεις για διάφορους λόγους. Σε έναν τρόπο ζωής που ερεθίζεται από άγχος, ανησυχία και διαταραχές που σχετίζονται με την τεχνολογία, οι επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική ευεξία εμφανίζονται με διαφορετικούς τρόπους. Η τεχνολογία μπορεί να είναι ευλογία όταν χρησιμοποιείται προσεκτικά και συνετά, αλλά οι τεχνολογικές συσκευές μπορούν να κλέψουν τη ζωή μας και να πέσουν θύματα αδιάκοπων και μη βέλτιστων χρήσεων. Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι η τεχνολογία μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στην υγεία μας. Εάν στερεώνουμε τα μάτια μας σε μια συγκεκριμένη θέση μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης, του κινητού ή του υπολογιστή μας για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο επηρεάζεται η όρασή μας, αλλά μπορεί να είναι και επιβλαβής. για να χειροτερέψουν τα προβλήματα ύπνου μας. Τα προβλήματα με τον ύπνο, η αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών, η δυστυχία και η ανάγκη συγκέντρωσης είναι κοινά μειονεκτήματα της υπερβολικής χρήσης και της ανησυχίας των ηλεκτρονικών συσκευών.

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι η αϋπνία;

Πολλοί πιστεύουν ότι ο όρος «αυπνία“ αναφέρεται σε πλήρη έλλειψη ύπνου. Στην πραγματικότητα, Η αϋπνία περιλαμβάνει μια σειρά από προβλήματα ύπνου, όπως:

• Δυσκολία στον ύπνο
• Ξύπνημα στη μέση της νύχτας
• Ξύπνημα νωρίς το πρωί το πρωί
• Ανήσυχος ύπνος

Αναζωογονητικός ύπνος Η αϋπνία είναι γνωστή ως μια διαταραχή ύπνου κατά την οποία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και / Η κατάσταση μπορεί να είναι άμεση και να κυμαίνεται από βραχυπρόθεσμη ή σοβαρή αϋπνία έως μακροχρόνια ασθένεια. Η οξεία αϋπνία συνήθως διαρκεί από μια νύχτα έως μερικές εβδομάδες, ενώ η χρόνια αϋπνία εμφανίζεται για τρεις μήνες ή περισσότερο για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες νύχτες την εβδομάδα. Μια επίμονη διαταραχή ύπνου που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε 24 ώρες, ανάλογα με την ηλικία. Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 25 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν μια διαταραχή ύπνου κάθε χρόνο και περίπου το 75 τοις εκατό δεν είναι επιρρεπείς σε συνθήκες διαβίωσης. Άλλωστε σε συνθήκες ημερήσιας αδυναμίας, μεταξύ άλλων, τα υπό εξέταση προβλήματα συμβάλλουν στην αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.

Δυσκολεύεστε να βάλετε το σώμα σας σε υγιή κατάσταση ύπνου; Μάθετε μια στρατηγική 12 λεπτών για να απαλλαγείτε από προβλήματα ύπνου

Η αϋπνία είναι η αδυναμία ύπνου όλη τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, δοκιμάστε αυτή τη θεραπεία 12 λεπτών.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία σε 12 λεπτά;

Τουλάχιστον επτά ώρες ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αντιμετωπίζει προκλήσεις λόγω βραχυπρόθεσμη αϋπνία που μπορεί να τους κάνει να κοιμηθούν και να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ξυπνήσουν. Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα σε μεγάλο βαθμό. Αυτά περιλαμβάνουν: Ø

Λύση 1: Διαλογισμός Mindfulness

Η πρακτική Mindfulness περιλαμβάνει την ικανότητα συγκέντρωσης σε ένα αντικείμενο, κατάσταση ή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τοποθέτηση Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, παρατηρήστε την αναπνοή σας, το σώμα σας και τις αλλαγές στις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα καθώς προκύπτουν και περνούν σταδιακά. Η εστίαση στην αναπνοή σας ηρεμεί τη διάνοια και το σώμα σας και αυξάνει την επίγνωση του περιβάλλοντος και του περιβάλλοντος γύρω σας. Για πολλά οφέλη για την υγεία που προάγουν την τακτική ισορροπία νου και σώματος και προκαλούν έναν καλό ύπνο. Οι πρακτικές μειώνουν το άγχος, αυξάνουν την εστίαση και αυξάνουν τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού. Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε, και γενικά θεωρείται η πρωινή ώρα. Κάποιος μπορεί να διαλογίζεται συχνά επιδιώκοντας μια καλύτερη ζωή. Ακόμα κι αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια μεγάλη συνεδρία, η ενσυνειδητότητα από 15 έως 20 λεπτά μπορεί να έχει εμπλουτιστική επίδραση στο σώμα.

Λύση δύο: Εξάσκηση στη Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος, αυξανόμενη φυσιολογική τις ικανότητες και το πεπτικό σύστημα κατά μήκος Βασιστείτε στη κινητικότητα του διαλογισμού ή της αναπνευστικής εργασίας παρά στις σκληρότερες σωματικές κινήσεις. Η εξάσκηση αργών, ελεγχόμενων κινήσεων μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να επικεντρωθεί στο παρόν. Οι τύποι γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου του γιν και της γιόγκα αποκατάστασης, θεωρούνται ισχυρές εναλλακτικές λύσεις. Κάποιος θα πρέπει να συνηθίσει να εκτελεί μερικές μεγαλύτερες συνεδρίες κάθε εβδομάδα, με τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινής αυτοεξάσκησης. Η εκτέλεση ορισμένων στάσεων και στάσεων μερικές φορές πρόσφατα ο ύπνος μπορεί να προσφέρει βοήθεια για να χαλαρώσετε πνευματική ώθηση και ξεκούραση πολύ καλά. Η αλλαγή στάσεων που λειτουργούν καλύτερα ανάλογα με τον σωματότυπο μπορεί να αποφύγει την έντονη ανάπτυξη και τους τραυματισμούς του σώματος και να αυξήσει την άνεση.

Λύση Τρίτη: Καθημερινή Άσκηση

Η άσκηση κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα σας, ενισχύοντας το πεπτικό σας σύστημα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, ενισχύοντας τη διάθεση, μειώνοντας το βάρος και κοιμάστε πολύ καλύτερα. Τα άτομα με αυπνία προτρέπονται να εκτελούν καθημερινή προπόνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά που μπορεί να ενσωματώσουν γρήγορα περπάτημα, τρέξιμο, κάμψη ή άλλες προπονήσεις για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα Και έτσι, για να προκληθούν τα επιθυμητά οφέλη, θα πρέπει κανείς να επιδίδεται σε μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Η καταμέτρηση μερικών ποιοτήτων προετοιμασίας εκτός από προπονήσεις που καταναλώνουν οξυγόνο μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να ανοίξει τον δρόμο για τη βοήθεια της στέρησης ύπνου.

Λύση Τέταρτη: Θεραπεία μασάζ

Αυτό είναι κάτι που λειτουργεί σχεδόν για όλους, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του φύλου ή άλλοι παράγοντες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό Θεραπεία μασάζ λέγεται ότι ωφελεί τα άτομα με αϋπνία αυξάνοντας την ποιότητα του ύπνου και μειώνοντας τη μη φυσιολογική λειτουργία στο σώμα. Η μέθοδος μπορεί να περιορίσει τις αισθήσεις πόνου, ανησυχίας και δυστυχίας σε ένα άτομο. Εάν η χρήση του επαγγελματικού μασάζ δεν είναι μια απλή εναλλακτική λύση, μπορεί κανείς να επιλέξει και το αυτο-μασάζ. Πρέπει να επικεντρώσετε το μυαλό σας στις αισθήσεις της αφής καθώς η διάνοιά σας ελίσσεται. Η χρήση λαδιού για μασάζ έχει πιθανά οφέλη επειδή κάνει τη διαφορά να ηρεμεί τους μύες και να διευκολύνει τη δυσκαμψία. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε περίπτωση παθήσεων των οστών ή των μυών πριν κάνετε ένα μασάζ. Είναι επιπλέον κατάλληλο για να εγγυηθεί ότι το δέρμα είναι απαλλαγμένο από οποιαδήποτε αλλεργία ή ευαισθησία σε λάδι ή κρέμες.