Υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου με διαλείπουσα νηστεία

März 17, 2021 0 Von admin

Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα…

Η μέρα σου είναι τσακισμένη.
Προσπαθείς να φας, αλλά αργείς και μετά βίας προλαβαίνεις να πιεις τον καφέ σου.
Χτυπάς μια μπάρα κάποιου είδους και δίνεις δύναμη στο πρωινό σου.

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος περνάει και κουνάτε το χέρι καθώς εργάζεστε μανιωδώς μέχρι το απόγευμα.
Εσύ υπεργυναίκα μέσα στη μέρα σου και ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα καταπιέζονται.

Μέχρι το βράδυ, δεν θυμάσαι καν τι έφαγες ή αν τα κατάφερες περισσότερο από τον καφέ.

Η ζωή συμβαίνει.
Και το σώμα μας υποφέρει.

Είμαι ένοχος για το γρήγορο γεύμα ανάμεσα στις δεσμεύσεις!

Καθ‘ όλη τη διάρκεια της ημέρας, συνήθιζα να τρώγω συνεχώς σνακ και να χτυπάω την απογευματινή ύφεση με μια δίαιτα Coca-Cola και Reese’s cup.

Νόμιζα ότι κρατούσα το σώμα μου σε λειτουργία, αλλά τώρα ξέρω ότι έκανα περισσότερη ζημιά από ό,τι νόμιζα. Σκέφτηκα ότι το να λιμοκτονήσω δεν ήταν καλή επιλογή, γι‘ αυτό επέλεξα αιχμές ζάχαρης και καφεΐνης για να με κρατήσουν στο ενεργειακό μου τρενάκι.

Αλλά υπάρχει ένα μοτίβο φαγητού που είναι ΕΥΚΟΛΟ και (παρά τα όσα μπορεί να έχετε ακούσει) δεν θα σας αφήσει να πεινάτε και να εκνευρίζεστε…

Πιο γνωστό για την ικανότητά του να σας βοηθά να χάσετε βάρος, το Intermittent Fasting (IF) αυξάνεται σε δημοτικότητα. Η έρευνα δείχνει ότι το IF μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους να θεραπεύσουν ορισμένες καταστάσεις πέρα από την απλή απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, ένας τομέας που υπόσχεται το IF είναι η υγεία του εγκεφάλου σας—μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη μνήμη, πιο ευκρινή εστίαση, καθαρή ομίχλη του εγκεφάλου και ενισχυμένη ενέργεια.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι να λιμοκτονείς. Είναι να κάνετε σοφές επιλογές σχετικά με το τι βάζετε στο σώμα σας και να αφήνετε το σώμα σας χρόνο να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια από αυτό.

Εναλλάσσετε περιόδους φαγητού με περιόδους που δεν τρώτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα για να επιτρέψετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από τη συνεχή πέψη.

Η πέψη παίρνει πολλή ενέργεια από τα κύτταρά σας, έτσι άλλα συστήματα και όργανα – όπως ο εγκέφαλός σας – αρχίζουν να υποφέρουν εάν το σώμα σας χρειάζεται συνεχώς να χωνέψει.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πρωτόκολλα για το IF, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε την έρευνά σας και να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που θα ταιριάζει με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.

Προσωπικά, προσπαθώ να αφήσω τουλάχιστον 12-14 ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρωινού για να επιτρέψω στο σώμα μου να επανέλθει και να εστιάσει την ενέργειά του σε άλλους τομείς.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθώ να μην τσιμπολογώ. Αντίθετα, επικεντρώνομαι στο να λαμβάνω ποιοτικά λίπη, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα για να με βοηθούν να χορτάσω μέχρι να έρθει η ώρα να φάω ξανά.

Διακοπές πέψης

Ζούμε σε μια κουλτούρα που εκτιμά πολύ τα σνακ και αγαπά τα πράγματα υπερβολικά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταθείτε στο ταμείο ενός παντοπωλείου για να ξέρετε ότι είμαστε κορόιδα για λιχουδιές και ευκολία!

Όταν βάζετε συνεχώς τροφή στο σώμα σας, δεν αφήνετε να συμβεί ο κύκλος της πέψης, της απορρόφησης και της απομάκρυνσης των αποβλήτων. Αντίθετα, συνεχίζει να χρειάζεται επανεκκίνηση στα μέσα του κύκλου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεστε και τα απόβλητα απλώς συσσωρεύονται στα κύτταρά σας. Ακαθάριστο, σωστά;

Η συνεχής πρόσληψη θερμίδων οδηγεί σε ταχύτερη γήρανση και άλλες βλάβες στο σώμα σας λόγω της φλεγμονής που προκαλείται από όλα τα άχρηστα προϊόντα που τα κύτταρα σας απλά δεν έχουν χρόνο να απαλλαγούν. (1) Οι πρακτικές IF επιτρέπουν στα κύτταρα σας χρόνο να επεξεργαστούν αυτό που έχετε φάει και να αποτοξινωθούν για να αφαιρέσετε τα απόβλητα.

Καθάρισε το μυαλό σου

Η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα που ακούω από γυναίκες σε καθημερινή βάση. Η υγεία του εγκεφάλου σας συνδέεται άμεσα με την υγεία του εντέρου σας και η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι η απάντηση για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας δώσει την ενέργεια που σας λείπει!

Η συνεχής φλεγμονή στο έντερό σας οδηγεί επίσης σε φλεγμονή σε άλλες περιοχές του σώματός σας, ειδικά στον εγκέφαλο. Το να επιτρέπετε στο σώμα σας να επεξεργάζεται πλήρως την τροφή που τρώτε είναι ένα σημαντικό βήμα για την ανάκτηση της διανοητικής διαύγειας και της ενέργειάς σας, περιορίζοντας το πόσο φλεγμονές είναι το έντερο σας.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του γνωστικού εκφυλισμού διατηρώντας τους νευρώνες σας να πυροδοτούν σωστά. (2) Εάν νιώθετε ομίχλη και κούραση, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τις διατροφικές σας πρακτικές για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα!

Ισορροπία του σακχάρου στο αίμα

Ο λόγος που οι περισσότεροι από εμάς επιδιώκουμε αυτή την απογευματινή παραλαβή είναι ότι τα επίπεδα γλυκόζης μας είναι σε μια βόλτα με τρενάκι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το υψηλό ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει κόπωση, λαχτάρα για ζάχαρη, αδυναμία συγκέντρωσης και αυτή την ομίχλη που καθιστά τόσο δύσκολο να ολοκληρώσεις τα πράγματα. (3)

Το συνεχές τσιμπολόγημα προκαλεί αιχμές και πτώσεις στο σάκχαρο του αίματός σας, αλλά το IF μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας μαθαίνει να καίει λίπος αντί για ζάχαρη για ενέργεια. (4)

Τα μη ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα συμβάλλουν σημαντικά στα χειρότερα σημεία της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Ο διαταραγμένος ύπνος, οι ενοχλητικές εξάψεις, το επίμονο λίπος στην κοιλιά και πολλά άλλα έχουν τις ρίζες τους σε αυτές τις διακυμάνσεις (πέρα από τις τρελές αλλαγές, χάρη στο στάδιο της ζωής σας). Το IF μπορεί να είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δημιουργήσετε περισσότερη ισορροπία στο σώμα σας και να φέρετε ανακούφιση σε όλους τους τομείς της ζωής σας, πέρα από την υγεία του εγκεφάλου σας!

Μια προειδοποίηση

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι για όλους.

Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, διαβήτης ή έχετε ιστορικό διατροφικής διαταραχής, αυτό μπορεί να μην είναι για εσάς — και αυτό είναι εντάξει! Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σώμα σας και να είστε ο Διευθύνων Σύμβουλος της υγείας σας για να κάνετε τις σωστές επιλογές εσείς.

Συνεργαστείτε με έναν αξιόπιστο επαγγελματία προτού αποφασίσετε να ξεκινήσετε το IF, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε τυχόν εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν να πετύχετε.

Υγιεινές Πρακτικές

Το πώς τρώμε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώμε για την υγεία μας. Είτε η Διαλείπουσα Νηστεία είναι κατάλληλη για εσάς σε αυτό το στάδιο της ζωής σας είτε όχι, ακολουθούν μερικές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα για να προσπαθήσετε να βοηθήσετε το μυαλό σας να είναι καθαρό, ευκρινές και συγκεντρωμένο:

Φάτε με προσοχή: Αντί να φουλάρετε το πρωινό σας όταν βγαίνετε από την πόρτα ή να μασουλάτε ασυνείδητα όλη την ημέρα και να το αποκαλείτε μεσημεριανό, δοκιμάστε να ενσωματώσετε προσεκτικές διατροφικές συνήθειες στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε και μασήστε το φαγητό σας. Απολαύστε βαθιές αναπνοές ενώ τρώτε. Μην κάνετε πολλές εργασίες—όταν τρώτε, αφήστε το τηλέφωνό σας και απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας. Η προσεκτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να κάνετε πιο σοφές επιλογές για το τι τρώτε. (5)

Τρώτε μια ποικιλία τροφών σε κάθε γεύμα: Το κλειδί για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι μερικές ώρες μετά τα γεύματά σας είναι να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια καλή ισορροπία τροφών όταν τρώτε. Τα υγιή λίπη και πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα φρούτα και τα λαχανικά σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να λειτουργήσει. Εάν τα γεύματά σας θα μπορούσαν να βγουν από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης, είναι καιρός να ενσωματώσετε μερικές φρέσκες, υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να δώσετε ώθηση στον εγκέφαλό σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι με πράσινα smoothies! Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν την ανάρτηση για τις καλύτερες συμβουλές μου για επιτυχία στο smoothie >>

Συντριβή πόθους με αιθέρια έλαια και συμπληρώματα: Δεν πρόκειται να πω ψέματα: όλοι εξακολουθούμε να αντιμετωπίζουμε αυτές τις λιγούρες για ζάχαρη από καιρό σε καιρό. Για μια πιο μακροπρόθεσμη λύση, ρίξτε μια ματιά στο συμπλήρωμα Crave Reset. Αυτό το συμπλήρωμα λειτουργεί δυναμικά για να επαναπρογραμματίσει τη χημεία του εγκεφάλου σας, για να φτάσει στη βασική αιτία αυτών των ενοχλητικών πόθων για να σας αποτρέψει από την κατανάλωση άγχους, την υπερβολική ενασχόληση, ενώ παράλληλα εξισορροπεί τα νευροχημικά που οδηγούν την πείνα, ώστε να τηρείτε τους στόχους σας! Αποκτήστε το Crave Reset εδώ >>

Εδώ είναι ένα από τα αγαπημένα μου μείγματα rollerball που μπορεί επίσης να βοηθήσει αμέσως όταν εμφανιστεί η επιθυμία:

Είστε έτοιμοι για επιπλέον υποστήριξη;

Ένα από τα καλύτερα εργαλεία που μπορείτε να έχετε στην εργαλειοθήκη σας είναι ένα χορταστικό, χορταστικό πρωινό. Τα πράσινα smoothies είναι το αγαπημένο μου εργαλείο για να βεβαιωθώ ότι νιώθω γεμάτος μεταξύ των γευμάτων. για να αποτρέψω το επιπλέον σνακ που θα εκτροχιάσει το πρόγραμμά μου. Αποκτήστε αυτόν τον οδηγό για νόστιμες συνταγές και συμβουλές για να φτιάξετε πράσινα smoothies που ενισχύουν την ενέργεια και αγαπούν τις ορμόνες!

Δωρεάν λήψη: Οδηγός συνταγής για Smoothie για γρήγορη και υγιεινή αποτοξίνωση της Dr. Mariza

Αποκτήστε τους ευκολότερους και πιο νόστιμους τρόπους για να αναβαθμίσετε την υγεία σας για να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα και γρήγορα. Βρείτε τις κορυφαίες συμβουλές μου που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το ιδανικό γεύμα εν κινήσει.

Κατεβάστε τη δωρεάν λίστα ελέγχου αιθέριων ελαίων