6 vienkārši veidi, kā sevi mierināt (un kāpēc jums vajadzētu)

5
6 vienkārši veidi, kā sevi mierināt (un kāpēc jums vajadzētu)

Pašaprūpe

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 27. jūnijā: publicēts 2022. gada 27. jūnijā

Veidi, kā sevi mierināt

“Ja tu sevi nemīli, neviens nemīlēs. Ne tikai tas, ka jums nebūs labi mīlēt nevienu citu. Mīlestība sākas ar sevi.” – Veins Daiers

Un arī komforts. Kad mēs mierinām citus, tas izskatās savādāk – varbūt apskāviens, daži labi vārdi vai dāvana, bet tad, kad runa ir par sevis mierināšanu, kāpēc gan mums neizpaust tādu pašu pieklājību?

Ja jautāju, kā tu sevi mierini? Kāda būs jūsu atbilde? Ja kāds man būtu uzdevis to pašu jautājumu pirms dažiem gadiem vai mēnešiem, es būtu atbildējis ar: “Iedzerot siltu tēju.

Bet vai tas tā ir?

Pirms gadiem es būtu jutusies vainīga, mierinot sevi vai vairāk kā koncentrējoties uz sevi. Es un daudzi citi neapzināmies, ka pašērtība ir svarīga mūsu labklājības sastāvdaļa. Un tas nav nekas tāds, par ko mums vajadzētu būt vainīgiem.

Sevis mierināšana grūtos laikos var pat palīdzēt tikt galā ar stresu un citiem dzīves izaicinājumiem, piemēram, vientulību, depresiju un skumjām. Pašnomierinošo paņēmienu praktizēšana var būt laba jūsu emocionālajai un garīgajai veselībai.

Apskatīsim, kāpēc jums vajadzētu sevi mierināt un kā mierināt sevi, kad tas ir nepieciešams.

Kāpēc jums vajadzētu sevi mierināt?

Neskatoties uz to, kam citi tic, sevis mierināšana nenozīmē, ka esat nomākts. Ikreiz, kad jūtat vajadzību sevi mierināt, parasti jūtat, ka kaut kā pietrūkst. Šī neērtā sajūta parasti var būt tāpēc, ka nav apmierināta vajadzība. Un tas viss var likt jums justies:

  • Stresa
  • Satraukts
  • Nomākts, un
  • Vientuļš

Kad strādājat, lai apmierinātu vajadzību, kas jums trūkst, jūs jūtaties mierināts. Piemērs; kad jūtaties vientuļš, jūs lūdzat draugu atnākt ar jums pavadīt laiku vai izejat ārā un palutināt sevi ar savu iecienīto filmu, tad jūs varat justies mierināts. Jūsu vientulība joprojām pastāv, taču rūpes par sevi palīdzēja jums īslaicīgi izvairīties no šīs sajūtas.

Kad jūs nodarbojaties ar sevis komfortu, jūs novēršat uzmanību no diskomforta, ko piedzīvojat. Tas var nebūt ilgtermiņa risinājums, taču tas joprojām var palīdzēt atjaunot garīgo un emocionālo stāvokli un atjaunot miera un miera sajūtu.

Ja jūs dzīvojat ar hronisku vai klīniskā depresija, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), hronisks stressvai nemiers, varat izmantot šos vienkāršos veidus, kā sevi mierināt, kad jūtaties skumji, noraizējies, nomākts vai vientuļš.

Kā sevi mierināt?

Komforts var būt viegls, ja jūs ieskauj jūsu mīļie. Kad jūtaties vientuļš, viņi var uzturēt jums kompāniju, kad jūtaties noraizējies, viņi var turēt jūsu roku. Tomēr mūsu atbalsta sistēma ne vienmēr ir pieejama, kad jums ir nepieciešams komforts. Tāpēc tām dienām, kad jums ir nepieciešams mierinājums, šeit ir daži veidi, kā sevi mierināt:

1. Pārvietojieties ārā

Apkārtne var ietekmēt arī jūsu komforta līmeni. Ja esat nomākts, iespējams, ka jūsu videi ir kāds sakars ar to. Visā pasaulē ir cilvēki, kuriem ir slimas ēkas sindroms, diskomforta sajūta, kas saistīta ar sliktu ventilāciju, pārāk lielu apgaismojumu un starojumu.

Jūs varat sevi mierināt un izvairīties no stresa, uzlabojot gaismas un gaisa kvalitāti. To var viegli panākt, pavadot laiku ārā. Dodieties pastaigā, apsēdieties uz balkona vai atveriet logu, lai ieelpotu svaigu gaisu. Redziet, kā notiek burvība, mainot apkārtni.

2. Izveidojiet komforta zonu

Mājas ir vieta, kur varat justies ērti neatkarīgi no dienas, ko esat piedzīvojis. Komforta zonas izveide jūsu mājās var uzlabot drošības sajūtu, vienlaikus tuvinot jūs iekšējam mieram. Šis veids, kā sevi mierināt, var arī palīdzēt jums tikt galā ar jūsu pastāvīgajiem dzīves izaicinājumiem.

Jūs varat izveidot komforta zonu savā mājā:

  • Veco mēbeļu nomaiņa pret videi draudzīgām
  • Gaisa attīrītāja vai mitrinātāja pievienošana
  • Augu vai strūklaku pievienošana
  • Mīksto apgaismojuma toņu izvēle
  • Skaņas necaurlaidīgu funkciju izvēle, lai izvairītos no pārmērīga trokšņa
  • Mājas dekorēšana ar priekšmetiem, kas jums patīk
  • Uzturot savu māju tīru un sakārtotu

Vēl viens veids, kā jūs varat sevi mierināt, ir noteikt vietas ārpus jūsu mājas kas sniedz jums komfortu, piemēram;

  • Mākslas galerijas
  • Muzeji
  • Pludmale
  • Netālu parks
  • Pārgājienu takas
  • Dzīvnieku patversme

3. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Līdzjūtība pret sevi nozīmē sniegt sev tādu pašu līdzjūtības un laipnības līmeni, kādu parasti dāvātu pret saviem mīļajiem. Līdzjūtība pret sevi ir cieši saistīta ar pašvērtību un pašcieņu. Varat izmēģināt līdzjūtību pret sevi kā veidu, kā mierināt sevi, kad esat skumji. Viss, kas jums jādara, ir tas, ko jūs parasti darītu skumja drauga gadījumā.

Ja jūs varētu viņus apskaut un teikt mierinošus vārdus, tad šajā gadījumā apskaujiet sevi un sakiet sev laipnus, mierinošus vārdus. Jūs varat arī praktizēt līdzjūtību pret sevi:

  • Žurnālu rakstīšana
  • Izbaudiet darbību, kas jums patīk
  • Mīlestības vēstules rakstīšana sev
  • Relaksācijas tehnikas izmēģināšana
  • Atlaidiet sevi, nevērtējot savas jūtas

4. Uzmanība var uzturēt jūsu uzņēmumu

Uzmanība ir vēl viens lielisks veids, kā mierināt sevi, kad tas ir nepieciešams. Uzmanība var palīdzēt jums no jauna koncentrēt prātu un garu. Jūs varat viegli praktizēt uzmanību, koncentrējoties uz mazajiem mirkļiem visas dienas garumā. Viss, kas jums jādara, ir dziļi elpot un koncentrēties uz tagadni, nekavējoties pagātnē.

Izmantojot pozitīvi apliecinājumi vai mantras var arī palīdzēt uzlabot jūsu apzinātības praksi un radīt komforta sajūtu, kad jūtaties nomākts vai nemierīgs.

5. Izmēģiniet kaut ko katarsisku

Katarsis ir “process, kurā tiek atbrīvotas un tādējādi tiek atbrīvotas no spēcīgām vai apspiestām emocijām”. Vienkārši sakot, katarse ir jūsu emociju atbrīvošana. Emociju iepildīšana pudelēs var atstāt aiz sevis negatīvas sajūtas, un dažkārt var būt grūti atrast konstruktīvus veidus, kā tās izteikt.

Jūs varat mēģināt izteikt savas nepatīkamās emocijas, kas rada diskomfortu, izmantojot tādas katarsiskas metodes kā:

  • Raudāšana
  • Kliedzot spilvenā
  • Žurnālu rakstīšana
  • Dziedāt līdzi savai mīļākajai dziesmai
  • Dejojiet pie savām iecienītākajām dziesmām
  • Zīmējums, vai
  • Fiziskā vingrošana

6. Atpūtieties ar siltu vannu/dušu

Ilga vanna vai duša var būt gan mierinoša, gan relaksējoša. Pētījumā tika atklāts, ka duša/vanna var sniegt garīgu komfortu. Sevis tīrīšana var arī palīdzēt jums apstrādāt jūsu neizpētītās jūtas, vainas sajūtu un šaubu sajūtu.

Lasiet šeit, lai uzzinātu, kā lietot a burbuļvanna var būt noderīga jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai.

Mēģiniet izvairīties…

Ja jums ir bijusi slikta diena, jūs varat domāt, ka noteiktas aktivitātes sniedz jums mierinājumu vai ļauj izvairīties no nepatīkamām emocijām, taču tas ne vienmēr ir noderīgi. Dažas noteiktas uzvedības un darbības var nebūt pareizas, mēģinot sevi mierināt.

Daži piemēri tam, no kā jums vajadzētu izvairīties, mierinot sevi, var būt:

  • Alkohola vai narkotiku lietošana
  • Pārmērīga iepirkšanās
  • Pavadīt laiku kopā ar toksiskiem vai negatīviem cilvēkiem
  • Pārmērīga ēšana vai pārmērīga dzeršana
  • Paškaitējums

Ja domājat par paškaitējumu vai pašnāvību, lūdzu, nekavējoties sazinieties ar vietējā palīdzības tālruņa numuru. Varat arī sazināties ar kādu no šiem palīdzības tālruņa numuriem:

  • Nacionālā pašnāvību novēršanas dzīves līnija: 1800-273-8255
  • Krīzes teksta rindiņa: rakstiet uz HOME uz 741741
  • TrevorLifeline: 866-488-7386
  • iCall: + 91-9152-987-821
  • AASRA: +91-9820-466-726
  • Vandrevala fonds: +91-9999-666-555

Vai nu jūs varat justies vainīgs, ka veltījāt laiku sevis mierināšanai, vai arī nezināt, kā sevi mierināt. Es ceru, ka ar šiem iepriekš minētajiem veidiem, kā sevi mierināt, jūs atradīsit vislabākos veidus, kā sevi mierināt. Atcerieties, ka paškomforts var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu.

Ja jums ir grūti sevi mierināt, vienmēr varat meklēt palīdzību no profesionāla garīgās veselības konsultanta. Konsultants var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs nevarat sevi mierināt, un palīdzēt jums nākt klajā ar jauniem pārvarēšanas paņēmieniem.

Vai šis raksts bija noderīgs? Dodiet mums uzsaukumu zemāk esošajos komentāros! Varat arī rakstīt mums uz [email protected] vai nosūtīt mums DM mūsu sociālajos medijos, lai uzzinātu vairāk.

Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.