8 labākās sevis nomierinošas metodes pieaugušajiem (lai palīdzētu līdzsvarot savu dzīvi)

4
8 labākās sevis nomierinošas metodes pieaugušajiem (lai palīdzētu līdzsvarot savu dzīvi)

Pašaprūpe

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 29. aprīlī: publicēts 2022. gada 29. aprīlī

Pašnomierinošas metodes, lai palīdzētu jums atrast līdzsvaru

Mēs visi katru dienu piedzīvojam zināmu stresu un trauksmi. Dažas dienas tiek kontrolētas, bet dažas vienkārši izkrīt no līdzsvara. Šajos neaizsargātajos laikos viena no labākajām lietām, kā sevi nomierināt, ir kaut kas nomierināt sevi.

Pašnomierinošs ir veids, kā būtībā nomierināt nervus stresa, spriedzes un trauksmes laikā. Dažu sevis nomierinošu paņēmienu izmantošana var patiešām palīdzēt šajās saspringtajās dienās. Ir dažādas sevis nomierinošas aktivitātes, kurās varat iesaistīties, lai vienkārši izmestu šo stresu no savas dzīves. Dažus no tiem mēs šodien apspriedīsim.

Pirms sākam, es vēlos, lai jūs padomājiet par laiku, kad bijāt lielā saspringumā un nolēmāt negaidīt, kad vētra beigsies, bet gan atbrīvot stresu tad un tur. Ko tu darīji, lai sevi nomierinātu? Klausīties mūziku? Parunā ar savu mammu? Iegāja dušā? Pat ja jūs darījāt kaut ko tuvu šīm lietām, kas palīdzēja jums atpūsties, jūs jau esat veicis kādu sevis nomierināšanu.

Šodien mēs apspriedīsim dažus no labākajiem sevis nomierināšanas paņēmieniem, kas palīdzēs jums nomierināties un atpūsties.

Vai varam sākt?

Kas ir sevis nomierināšana?

Pašmierināšana ir veids, kā indivīds pats regulē savas emocijas. Pašnomierinošas darbības ir jūsu uzvedība stresa un satraucošās situācijās, lai atjaunotu līdzsvaru jūsu dzīvē.

Pašnomierinošas metodes palīdz līdzsvarot savu dzīvi, palīdzot regulēt emocijas, īpaši, ja jūs pārņem noteiktas emocijas, piemēram, aizkaitinājums, dusmas, vilšanās, stress utt.

Tagad, kad zināt, ko nozīmē sevis nomierināšana, apskatīsim sevis nomierinošas metodes un aktivitātes, kas var palīdzēt jums atpūsties nemierīgos laikos.

Labākās sevis nomierinošas metodes pieaugušajiem

1. Elpošanas vingrinājumi

Dziļās elpošanas vingrinājumi

Elpas vingrinājumi ir viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā nomierināt sevi un atpūsties. Tāpēc ikreiz, kad atrodaties satriecošā situācijā, mēģiniet dziļi elpot. Dziļa elpošana palīdz samazināt sirdsdarbību, kā arī samazina muskuļu sasprindzinājumu.

Būtībā dziļa elpošana samazina ķermeņa stresa reakcijas. Ja dziļa elpošana jums palīdz, varat arī izmēģināt citus elpošanas vingrinājumus un regulāri tos praktizēt.

2. Autogēna apmācība

Autogēnā apmācība ir sava veida hipnoze, ko veic pats. Tas atslābina ķermeni, stabilizē prātu un palīdz regulēt emocijas. Būtībā jūs nomierina. Viss, kas jums jādara, ir aizvērt acis un atkārtot šīs frāzes katru 3 reizes;

“Mana kreisā roka jūtas smaga.” (x3) “Mana labā roka jūtas smaga” (x3) “Manas abas rokas jūtas smagas” (x3) “Es jūtos mierīgs un atslābinājies” (x3). Dariet to pašu arī savām kājām, atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgs?

3. Skaļi raudāt

Raudāšanai ir vairākas garīgās veselības priekšrocības. Kaut kā tas vislabāk darbojas stresa gadījumā. Sakiet man godīgi, vai pēc labas raudāšanas jūs nejūtaties atviegloti? Patiesībā nesenā pētījums (2020) tika pierādīts, ka raudāšana ir viens no stresa mazināšanas veidiem, jo ​​tas samazina kortizola līmeni un arī palīdz normalizēt sirdsdarbības ātrumu.

4. Izmēģiniet kognitīvo pārstrukturēšanu

Kognitīvā pārstrukturēšana ir veids, kā noteikt savas negatīvās domas un aizstāt tās ar pozitīvām. Tā ir kognitīvās uzvedības terapijas metode, kas palīdz nomierināt jūsu sacīkstes, katastrofālas domas. Atliek tikai atrast pozitīvas pretdomas katrai no satrauktajām domām un tās aizstāt.

Piemēram, ja jums ir tādas domas kā: “Mani atlaidīs šīs muļķīgās kļūdas dēļ”, aizstājiet to ar “kļūdīties ir tikai cilvēcīgi, es pieņemu un atvainojos”.

5. Apsveriet apzinātības aktivitātes

Ar apzinātību saistītas aktivitātes var radīt brīnumus cilvēkiem, kuri stresa situācijās bieži jūtas satriekti. Uzmanības aktivitātēm ir dažas no labākajām sevis nomierinošajām aktivitātēm, piemēram, joga, tai chi, meditācija utt.

Tāpēc grūtos laikos noteikti varat izmēģināt sevi nomierinošas apzinātības aktivitātes, lai atslābinātu savu nemierīgo es.

6. Izmēģiniet pozitīvu pašrunu

Pozitīvas pašrunas nozīme

Pozitīva pašrunāšana ir diezgan pienācīgs sevis nomierināšanas veids. Stresa laikā jūs varat pastāstīt sev visu pozitīvo, produktīvo un labo par sevi un savu apkārtni. Tas palīdz jums mainīt skatījumu uz situācijām, un jūsu stresa līmenis automātiski samazinās.

Patiesībā es ieteiktu regulāri iesaistīties pozitīvās sarunās par sevi. Tā ir patiešām produktīva sevis nomierināšanas tehnika.

7. Zemējuma tehnika

Kad esat stresā, jūs aizmirstat par visu un koncentrējaties tikai uz savām nemierīgajām domām. Ar zemējuma paņēmienu palīdzību jūs varat atraut sevi no trauksmainajām domām un būt pašreizējā brīdī.

Pašnomierinošās metodes ir saistītas ar sevis atslābināšanu un iezemēšanu, lai to paveiktu. Iepazīstieties ar zemējuma paņēmieniem šeit!

8. Fiziskais kontakts

Mēs esam izmantojuši šo sevis nomierinošo tehniku ​​kopš ļoti maza vecuma. Dažādi pētījumi liecina, ka fiziskais kontakts samazina kortizolu (stresa hormonu). Tāpēc, ja esat saspringta, apskaujiet sevi vai palūdziet, lai kāds jūs apskauj.

Vai zini, kāds ir labākais fiziskais kontakts, kas var atbrīvot tavu stresu? Apskaujiet savu mājdzīvnieku, ticiet man, tā ir labākā sevis nomierinošā tehnika (es to daru visu laiku).

Tas ir visi ļaudis!

Es ceru, ka jums noderēja šis emuārs par sevis nomierinošām metodēm. Šie ir daži no labākajiem sevis nomierinošajiem paņēmieniem, jums tie ir jāizmēģina. Ja nevarat to izdarīt, varat sākt ar vienkāršām sevis nomierinošām darbībām, piemēram;

  • Veicot darbības, kas jums patīk (gleznošana, ēdiena gatavošana utt.),
  • Klausīties mūziku,
  • Žurnālu rakstīšana,
  • Noskatīties filmu ,
  • Nosnausties,
  • Runājiet ar draugu utt.

Es ļoti ceru, ka izmēģināsiet šīs nomierinošās metodes, jo esmu pārliecināts, ka tie palīdzēs jums atpūsties un nomierināties satraucošos, satraucošos un stresa pilnos laikos.

Paldies, ka izlasījāt.

Rūpējies un esi drošībā.

Par autoru

Kirti Bhati

Esmu angļu literatūras (majorā) un psiholoģijas (nepilngadīgā) absolvente St. Bede’s College, Šimla. Pēcdiploma klīniskajā psiholoģijā IIS Universitātē, Džaipurā. Viņa ir publicējusi pētījumu par mūzikas terapiju militārajā populācijā un stresu darbavietā valsts seminārā, ko vadīja Fortis slimnīca (gurugram), un starptautiskajā seminārā, ko attiecīgi vadīja St. Bede’s College, Šimla. Autors disertācijas darbam par “sociālo mediju atkarības ietekmi uz pusaudžu garīgo un fizisko labsajūtu” Pašlaik strādā mierīgā gudrā kā rakstnieks.