Iemesli, kā ņemt pārtraukumu darbā (ko darīt, ja nepieciešams pārtraukums darbā)

3
Iemesli, kā ņemt pārtraukumu darbā (ko darīt, ja nepieciešams pārtraukums darbā)

Pašaprūpe

Pēdējais atjauninājums 2022. gada 13. aprīlī: publicēts 2022. gada 13. aprīlī

Paņemiet pārtraukumu no darba

“Dažreiz, ja neko nedarot, viss notiek.” – Hirala Nagda

Mēs visi varam izmantot pārtraukumu darbā ne tikai labākai produktivitātei, bet arī labākai garīgajai skaidrībai un veselībai.

Un, kad es saku “paņemt pārtraukumu”, es nedomāju jūsu sociālo mediju ritināšanu. Vai pauze no darba, ritinot Instagram, tiešām ir pārtraukums?

Atpūšoties no saviem pienākumiem, jūs neizvairāties no saviem uzdevumiem vai neievērojat savus pienākumus. Jūs rūpējaties par sevi un taupāt savu enerģiju. Ja jūs pastāvīgi strādājat, lai ievērotu šos termiņus, var būt izaicinājums apstāties un atpūsties. Un ticiet man, lai gan var šķist vilinoši piespiest sevi, tas galu galā var izraisīt priekšlaicīgu izdegšanu un hronisku nogurumu.

Paņemot pelnītu pārtraukumu no darba, jūs palielināt savu uzmanību. Viens, kas var palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti un samazināt izdegšanas risku. Protams, jūsu pārtraukuma ilgums var būt atkarīgs no jūsu darba apstākļiem (mēs nevaram izvairīties no personāla noteikumiem!) un jūsu izvēlētajiem paņēmieniem.

Piemēram, ja izvēlaties Pomodoro tehniku, jums ir jāpaņem pārtraukums ik pēc 25 minūtēm.

Šeit izpētīsim darba pārtraukuma priekšrocības, pazīmes, kas liecina, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, kas notiek, ja pārtraukumus neizmantojat, un veidus, kā atpūsties no darba. Turklāt pievērsiet uzmanību īpašiem padomiem tiem, kas strādā no mājām!

Darba pārtraukumu priekšrocības

Kad paņemat pārtraukumu darbā, jūs ne tikai nomierināt sevi, dodot sev kādu dīkstāvi elpot, bet arī rūpējaties par savām fizioloģiskajām vajadzībām. Citas priekšrocības, ko sniedz pārtraukumi, var ietvert;

1. Zemāks stresa līmenis: Jūs nevarat strādāt, kad esat stresa stāvoklī, vai ne? Tātad pārtraukums no darba ļauj samazināt stresa līmeni. Pārtraukumi palīdz…pārtraukums nepārtraukta stresa ciklu un palīdzēs jums nekļūt pārāk pārņemts.

2. Sniedz jums atpūtu: Izvairoties no stresa cikla, jūs dodat sev vietu atpūtai – garīgi un fiziski, ļaujot ķermenim (un prātam) nomierināties un dziedēt.

3. Labākas domāšanas spējas: Nav noslēpums, ka stress var izraisīt reakcijas, kas var izraisīt sliktas domāšanas prasmes, zemu radošumu, sliktu atmiņu un citas kognitīvās spējas. Kad paņemat pārtraukumu no darba, jūs ļaujat savam prātam atjaunot kognitīvās funkcijas.

4. Uzlabota produktivitāte: Samazināts stresa līmenis, atpūta un labāka domāšana var automātiski paaugstināt jūsu produktivitātes līmeni, ļaujot jums labāk veikt uzdevumus darbā. Tātad kopumā atpūta no darba nenāk par labu jūsu ķermenim, bet arī prātam.

Pazīmes, ka jums ir nepieciešams pārtraukums

Dažkārt nepieciešamība paņemt pārtraukumu var būt acīmredzama, bet citreiz tā var būt smalka. Dažreiz jūs, iespējams, spēsit atpazīt izdegšanas un noguruma pazīmes, bet citreiz jūs varat neapzināties, ka esat cietis, līdz sāk pasliktināties jūsu produktivitāte un veselība.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums ir nepieciešams tik ļoti nepieciešams pārtraukums no darba:

  • Apetītes izmaiņas
  • Paaugstināts cinisms
  • Problēmas ar koncentrēšanos
  • Bieži slimo
  • Enerģijas trūkums
  • Motivācijas trūkums
  • Nepārtraukti slikts garastāvoklis
  • Paaugstināta neapmierinātība
  • Nekoncentrēšanās sajūta
  • Paaugstinātas galvassāpes vai sāpes vēderā
  • Slikta produktivitāte
  • Pārāk pārņemta sajūta
  • Miega problēmas
  • Pievēršanās narkotikām vai alkoholam, lai tiktu galā
  • Sociālā atstumtība

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažas no šīm pazīmēm var būt garīgās veselības traucējumu simptomi, piemēram, trauksme un depresija. Ja šie simptomi ir pamanāmi, ieteicams nekavējoties konsultēties ar speciālistu. Agrīna diagnostika un terapija var novērst daudz ciešanu, atvieglot garīgo izdegšanu un glābt dzīvības.

Kas notiek, ja neņemat pārtraukumus?

Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai reaģētu uz stresu un tam sekojošo hormonu pieplūdumu. Kad stress kļūst nemainīgs un stresa reakcija jeb cīņa vai bēgšana tiek pastāvīgi iedarbināta, tas var radīt nopietnas problēmas.

Hronisks stress var palielināt galvassāpju un migrēnas, kuņģa-zarnu trakta problēmu, asinsspiediena problēmu, sirdslēkmes vai insulta risku. Dažreiz šis stress, ko varat uzkrāties darba laikā, var pat izraisīt nepārvaramas emocijas, kas var traucēt jums izbaudīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem.

Kad paņemt pārtraukumu no darba?

Nav precīza laika, kurā varat ieturēt pārtraukumus. Tomēr ir veidi, kā varat noteikt pārtraukumu laiku.

  • Mēģiniet veikt 5 minūšu pārtraukumu ik pēc 25 minūtēm.
  • Veikt pārtraukumus vismaz 10 minūtes.
  • Ik pēc pusstundas paņemiet kustību pārtraukumu vismaz 3 minūtes.

Ja iespējams, pārtraukumos atstājiet savu darba galdu. Kad esat izlēmis par pārtraukumu laiku, varat norādīt pārtraukumu laikus savā ikdienas uzdevumu sarakstā. Varat arī iestatīt paziņojumus savā tālrunī, lai pastāvīgi atgādinātu sev par pārtraukumu no darba.

Kāpēc cilvēki neņem pārtraukumus, strādājot no mājām?

Daudzas mūsu darbvietas ir pārceltas uz attālo darbu, dažas uz laiku, bet citas uz visiem laikiem. Neatkarīgi no jūsu situācijas, strādājot no mājām, ir viena lieta, ko ir nedaudz grūti noskaidrot. Jā, jūs uzminējāt – Breaks.

WFH laikā var būt grūti zināt, kad ņemt pārtraukumu. Bezsaistes darba vietā varat vienkārši iet prom no sava rakstāmgalda un iedzert tasi kafijas, bet kā ar WFH? Šīs opcijas vairs nav derīgas, ja strādājat no mājām.

Lielākā daļa cilvēku, baidoties būt neproduktīvi, neņem pārtraukumus darbā. Ir arī gadījumi, kad jūs varētu baidīties, ko jūsu vadītājs darītu vai teiktu, ja jūs nebūtu pieejams.

Citi iemesli, kāpēc cilvēki neņem pārtraukumu no darba, var būt:

  • Viņi baidās, ka atpaliks savā darbā.
  • Viņi uzskata, ka nav dīkstāves, jo pieauga plānotie zvani un tikšanās.
  • Viņi uzskata, ka diez vai ir struktūra, kas ļauj viņiem atpūsties, strādājot no mājām.
  • Viņi baidās, ka nespēs pārvaldīt darba un privātās dzīves līdzsvaru.
  • Viņu citi pienākumi apgrūtina pārtraukumus.

Jautri veidi, kā atpūsties no darba

1. Sāciet kustēties!

Kurš saka, ka pārcelšanās nav lielisks veids, kā atpūsties no darba? Izmantojiet savu pārtraukumu laiku, lai kustētos un fiziski. Šie fiziskie vingrinājumi vai pārtraukumi var būt 1 minūti vai 10 minūtes, atkarībā no jums un jūsu spējām. Daži veidi, kā pārvietoties darba pārtraukuma laikā, var ietvert:

  • Veicot lēcienus.
  • Dodos ātrgājienā.
  • Veicot dažus pietupienus.

  • Kāpšana augšā un lejā pa kāpnēm.

Ja iespējams, darba pārtraukuma laikā ieteicams doties saulē. Acīm noderēs arī svaiga gaisa ieplūšana un koncentrēšanās uz kaut ko citu, nevis uz ekrānu.

2. Izstiepies!

Viens no negatīvajiem aspektiem, strādājot no mājām (vai birojā), ir viena poza, kurā jūs sēžat visu dienu. Tas nozīmē, ka ir saliekti un pleci nokrīt. Sliktas pozas var ne tikai kaitēt jūsu fiziskajai veselībai, bet arī izraisīt citas sāpes un palielināt diskomfortu. Pauze stiepšanās veidā var radīt brīnumus ar jums! Varat arī apskatīt dažas galda jogas pozas, lai palīdzētu šiem stīviem muskuļiem.

3. Ir pienācis uzkodu laiks!

Jā, mans draugs. Ēšana ir arī pauze no darba! Un šī nav tā pauze, uz kuru jūs cerat. Šajā pārtraukuma laikā neēdiet cepumus vai neveselīgas uzkodas. Tā vietā mēģiniet ēst kaut ko, kas nodrošina jūsu ķermeni un smadzenes ar barības vielām, lai saglabātu asumu un palielinātu koncentrēšanos. Pievienojiet dažas uzkodas, piemēram, žāvētas plūmes, riekstus vai popkornu.

4. Esiet hidratēts!

Strādājot ar pilnu koncentrāciju, jūs varat aizmirst uzturēt hidratāciju, vai ne? (Es esmu vainīgs kā apsūdzēts). Ja jūs nepaliekat hidratēts, jūsu ķermenis var lēnām izslēgties, izraisot nogurumu un koncentrēšanās problēmas. Ik pēc 5 minūtēm paņemiet pārtraukumu, lai dzertu ūdeni. Dzeramais ūdens IR jautrs veids, kā ieturēt pauzi, it īpaši, ja apkaisa ūdeni ar citrona, gurķa vai citu augļu šķēlītēm.

5. Spēlējiet spēles!

Vai zinājāt, ka spēļu spēlēšana tiešsaistē vai bezsaistē var tikt uzskatīta arī par pārtraukumu no darba!? Un arī kāda jautra atpūta! Spēlējot tādas spēles kā Wordle vai risinot mīklas, varat koncentrēties un iztīrīt prātu. Tāpēc nākamreiz, kad meklējat jautru veidu, kā atpūsties no darba, uzspēlējiet dažas spēles!

Citi veidi, kā atpūsties no darba

    Ja meklējat kaut ko sabiedrisku, izmēģiniet:

    • Jocīgas e-kartiņas nosūtīšana kolēģim
    • Pateicības raksta nosūtīšana kādam
    • Zvaniet savam mīļotajam, ģimenes loceklim vai draugam, lai pajautātu, kā viņu diena pagājusi līdz šim

    Ja meklējat ko produktīvu darīt, izmēģiniet:

    • Tālruņa/e-pasta/īsziņu sakārtošana
    • Paņemiet tēmu un izpētiet to
    • Notīriet vai pārkārtojiet savu darba galdu

    Ja meklējat kaut ko radošu, izmēģiniet:

    • Ritiniet Pinterest un vāciet idejas hobijiem
    • Nedari neko un sapņo
    • Atrodiet interesantu klasi vai kopienas grupu, kurai pievienoties

Es ceru, ka tagad jūs saprotat, kā pārtraukums no darba var būt izdevīgs. Ja attapsies sakām“Man vajag pārtraukumu no darba” atgriezieties pie šīm idejām, smelieties iedvesmu un tiešām paņem pārtraukumu. Jūs esat pelnījuši pārtraukumu.

Vai ir pareizi atpūsties no darba? Jā, absolūti! Atpūta no darba var palīdzēt mazināt stresu, atpūtināt ķermeni (un prātu), ļaut radoši darboties, palielināt produktivitāti un, pats galvenais, novērst agrīnas izdegšanas risku.

Paņemiet pārtraukumu un uzziniet, kā to izdarīt

Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem un kolēģiem un dariet viņiem zināmu, kā var palīdzēt pārtraukums no darba. Ja domājat, ka mēs esam palaiduši garām jūsu iecienītāko pārtraukuma laiku, informējiet mūs tālāk sniegtajos komentāros. Jūs varat arī dalīties savās idejās ar mums vietnē [email protected].

Spied Patīk un seko mums mūsu sociālajos tīklos, lai būtu jaunākā informācija!

Uzmanies!

Par autoru

Svarnakši Šarma

Swarnakshi ir Calm Sage satura autors, kurš tic veselīgākam dzīvesveidam prātam un ķermenim. Cīnītājs un depresijas pārdzīvotāja, viņa cenšas sasniegt un palīdzēt izplatīt izpratni par garīgās veselības problēmu aizsprieduma izbeigšanu. Sirdī garīga persona, viņa tic liktenim un sevis spēkam. Viņa ir dedzīga lasītāja un rakstniece, un viņai patīk pavadīt savu brīvo laiku, cepot un mācoties par pasaules kultūrām.